Kinh nghiệm đạp xe đạp


Hoạt động đạp xe ngày càng được yêu thích ở nước ta. Mọi người có thể đạp xe lúc sáng sớm để hít thở không khí trong lành, luyện tập sức khỏe hay đạp xe về đêm để khám phá thành phố.

 

Dưới đây là môt số chia sẻ  với những người bắt đầu với hoạt động càng ngày càng được ưa thích này.

 

1. Chọn xe phù hợp với cơ thể


Cũng như lựa chọn quần áo sao cho vừa “ size”, chọn một chiếc xe đạp cũng cần phù hợp với thể hình của mình. Chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và va đập cho “cậu nhỏ” cũng như tránh các hiện tượng đau lưng, mỏi cổ hoặc đạp thiếu lực.

 

Xe đạp dành cho dân chơi thể thao cũng có kích cỡ riêng của nó:

+ Cao từ 1,5 - 1,65m thì nên chọn những chiếc có ký hiệu quy định cỡ từ 15 - 16 (tương ứng ký hiệu S trong quần áo).

+ Cao 1,7m - 1,85m thì chọn cỡ 18 - 21 (tương ứng M, L và XL)...

 

2. Yên xe


Ngoài chú ý tới các chi tiết kỹ thuật mọi người cũng đừng quên kiểm tra độ rộng của yên xe.

 

Loại tốt nhất là rộng ở phần sau và hơi ngắn ở phần mõm. Nên chọn những chiếc yên xe đạp bằng phẳng, rộng rãi tạo tư thế ngồi dễ chịu.

 

Ngoài ra, nên chọn loại vỏ yên bằng da hoặc nhựa mềm tránh gây đau xương chậu.

 

3. Thời gian đạp xe


Dù rằng đạp xe là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng đừng vì thế mà quá lạm dụng. Thời gian lý tưởng cho mỗi lần ngồi lên yên xe là từ 30 đến 60 phút, và cứ 10 phút thì nên nhổm lên 1 lần để máu huyết được lưu thông.

 

Nếu mỏi quá có thể dừng xe nghỉ ngơi để hồi phục trước khi tiếp tục đạp.

 


Theo: Phuot.vn